serek wiejski

A teraz jest git ? Posiłek 1 7:30 mleko 1,5% 200 gr płatki owsiane 100 gr serek wiejski 200 gr zwykły banan 1 szt Posiłek 2 11:00 bułka razowa 1 szt masło extra pomidor z 3 plasterki ser żółty kefir 1.5% Posiłek 3 14:00 ryż biały 100 gr kurczak pierś 250gr fasolka szparagowa 200 gr olej rzepakowy 10 gr Posiłek 4 19:00 po treningu [...]

[...] lub pierś lub inne rzeczy (to już nie zależy ode mnie) do tego jakaś surówka warzywna np. kapusta kiszona Kolacja 19-20 - 5 kromek chleba razowego, 4 plastry polędwicy drobiowej, 100g twarogu, pomidor, ogórek, serek wiejski 200g ( z dżemem i 70g płatków kukurydzianych do smaku), Jabłko Mam w domu ławeczkę, sztangę, i 2 hantle co o tym myślicie?

Treningi codziennie rano i pod wieczór sniadanko to serek wiejski + to co na stołówce czyli kanapki szynka i warzywa po porannym treningu kurczak+ ryż ok godziny 12. potem obiadek i tu jest problem bo nie mam czasu wgl między szkołą a treningiem wiec zawsze jem to co na stołowce a wieczorem róznie rybka, twaróg zalezy kiedy i na co mam pieniądze.

Wie ktoś ile mg wapnia zawiera serek wiejski?

1) ektomorfik 2) 17 3) 70/178 4) 1 rok 5) przybranie masy 6) - 7) - 8) - 9) - 10) rozpisanej na b/w/t nie mam, ale mam 5-6 posilkow dziennie, sniadanie jajecznica, w szkole kanapki z piersia, obiad kurczak + ryz, potem platki/jogurt/jajka, a na kolacje serek wiejski. 11)100+

Zdrowe jedzenie. Niech je więcej warzyw i owoców. Niech wieczorem nie je węglowodanów ani tłuszczy. Niech nie obżera się fastfodami itp. Nic nie jeść też nie jest dobrze bo może się to odbić na organizmie. Niech unika nabiału ( typowy serek wiejski jedzony przez panie w czasie "diety" ). Jak ma chęć to niech liczy kalorie.

[...] jedne posilek 1. płatki z pełnego ziarna z owocami i orzechami włoskimi, mleko Łaciate 0% + jajo 2. (już w przedszkolu) - dwie kanapki z ciemnym chlebem, wędliną i ogórkiem, masło 3. warzywa z ryżem i mięsem z kurczaka + łyzka oliwy 4. kawałek mięsa/ryby + warzywa + orzechy/olej lniany 5. twaróg/serek wiejski z warzywami i łyżką oliwy pozdr

[...] 22 0 ryż biały 50g 172 3 1 33 oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 łącznie kcal:527 B:19g T:33g W:33g 6. godz 22;00 serek wiejski 150g 121 17 2 4 brokuły 50g 8 1 0 1 oliwa z oliwek 15g 132 0 15 0 łącznie [...]

[...] po-treningowy karkówka 100g 267 16 22 0 - karkówka out , daj chude mięso ryż biały 50g 172 3 1 33 oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 - oliwa out łącznie kcal:527 B:19g T:33g W:33g 6. godz 22;00 serek wiejski 150g 121 17 2 4 brokuły 50g 8 1 0 1 oliwa z oliwek 15g 132 0 15 0 łącznie kcal:261 B:18g T:17g W:5g - ok ogólnie to za mało warzyw wg mnie

zamiast maslanki zjedz serek (wiejski) z np. owocami jak nie stosujesz supli

banan + serek wiejski to mój ulubiony zestaw który wcinam po imprezce alkoholowej

[...] ja moge w mojej diecie zmienić oka opisze wam ją (ale się nie śmiejscie). rano wstaje jeden talerz płatków "corn flakes" następnie jak jestem głodny to jeszcze serek wiejski później siłownia o 11:00 i po jakaś bułeczka ze zborzem na niej póxniej obiad i po jakiś 3 godzinach znów ser biały i siłownia i coś na wieczór jakaś kromka [...]

[...] x jajka + 2 x chleb + odżywka białkowa Posiłek 2 kurczak z ryżem (opcjonalnie ryby lub inne niskotłuszczowe mięso) 250 g ryż 80 g opcjonalnie odżywka białkowa Przekąska: serek wiejski 230g z dodatkami lub bez (pomidor , szczypiorek) Posiłek 3 kurczak pieczony w piekarniku lub na parze i inne mięso 250 g z ryżem lub kaszą gryczaną do tego [...]

Hmm.. sam miałem problemy z twarogiem, ale jest jeszcze jedna opcja. Serek wiejski, 11-12g białka na 100g produktu - jest smaczny, a można coś dodać jeszcze. Pozdro

nie ma większego znaczenia czy umieścisz tam białko i jakie ono będzie, bardziej celuj w jakość produktów, a serek wiejski tą jakością nie błyszczy. ;-)

Ja uważam że kolacje należy traktować jak każdy inny zbilansowany posiłek w ciągu dnia. A serek wiejski jest przereklamowanym źródłem (nie tylko) białka ;)

No to masz kasę na odżywki a żeby choćby zjeść serek wiejski czy twaróg to nie? Specjalnie podałem te produkty gdyż (jak i inne) nie wymagają obróbki termicznej. Jest cała masa produktów które możesz zjeść bez patelni.

[...] tak wybrzydzasz Sproboj twarog z odrobiną warzyw (cebula, szczypior) i odrobiną soli, pieprzu... pycha !! Zaloze sie ze twarog to tylko na slodko bys jadl mozesz sprobowac serek wiejski.. jak Ci nic nie pasuje, to sie przezuc na roslinki bo kulturystyka bez pelnowartosciowych bialek to ciezka sprawa.. chociaz byl jakis kulturysta ktory rosl na [...]

zrodla bialka : drob/wolowina/jaja/ryby/twarog/serek wiejski/tunczyk w puszcze/jogurt naturalny/kefir/maslanka. Mieso mielone od czasu do czasu sie nada, ale staraj sie kupowac je z pewnych zrodel. A czy beda efekty - trudno to stwierdzic, IMO lepiej byloby jakbys wyliczyl swoje zapotrzebowanie kcal i b/t/w a pozniej jadl intuicyjnie nie [...]

Ja zalewam wrzatkiem do poziomu platkow w misce, odstawiam na 5-10 min, dodaje serek wiejski,odrobine slodziku, mistrzostwo swiata jak dla mnie